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健身视频:四分钟徒手Tabata训练

2016-10-26 责任编辑 : 小编     

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  Tabata Training

  Tabata是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。

  四分钟的时间,高强度的间歇训练(Cardio Workout),可同时提升你的有氧及无氧的能力。

  基本观念为:“8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest”,一共八个循环,每一个循环包含20秒的训练及10秒的休息,总共4分钟的时间,而休息可以是静止/走动的休息或是低强度的训练。

  四分钟徒手Tabata训练

  Tabata训练是非常棒的训练!你可以有多种组合方式!只要有些想象力!让自己的训练变得多种多样!

  同时Tabata训练要求不高,不管是你在家或者旅行途中,任何时间地点都可以进行!

  怎么做?

  以下视频中nikc教练提供了4个徒手动作,动作20秒休息10秒,做2个循环,一共四分钟!

  快速蹲

  Burpees

  登山者

  原地快速跳

  执行1-3组。休息2-4分钟之间。

  提示:

  在不牺牲动作品质的情况下尽可能快地完成每个练习。

  在原地快速跳动作时,尽量提高你的膝盖,超过你的髋关节!

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