人浏览
|
2.胸肌 整天坐着用电脑会导致胸肌紧张。你往往会出现塌肩的体姿，使胸大肌和胸小肌倾向于缩短状态。至于那些进了健身房只练习卧推的人，那就更不用说了。
做法： 这是按摩胸肌的最有效方法。你会发现上胸的反应更明显，在这里，肌肉体积开始变小，向着肩部延个。胸肌是一块大肌肉，注意照顾到各个区域。俯卧在球上，使球四处滚动，直到找到紧张和脆弱的区域，保持一段时间。这个动作会很痛，但对于几乎所有人都是很有必要的。 3.脊椎附近的肌肉
我们的坐姿往往都不够标准，导致脊椎附近的肌肉紧张。影响了胸椎的灵活性，网球按摩有助于实现这些目标。
而用两颗网球组合起来袜子套住就变成花生球，这样可以完美的按摩到脊椎附近的肌肉！ 花生球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，又可以放松脊椎旁边的肌肉。
 仰卧，将网球放在脊柱两侧图示，从下至上依次移动，5次/每节椎体，逐渐沿背部上移 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
