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FST-7训练法 杰瑞米.布恩迪亚:三角肌+三头肌

2016-01-18 责任编辑 : 小编     

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  人物介绍:

  1.hany rambod(哈里.雷蒙博德),绰号“专业的创造者

  是目前最有名的私人教练兼营养师,很多大牌的职业健美高手都不惜花费重金请他来指导自己。

  奥赛冠亚军卡特和菲尔西斯就是他的客户,其他知名的一线运动员更是要排到申请订单。

  由他做创建的FST-7(肌肉筯膜拉伸--7)训练模式,使很多人受益匪浅,尤其是中高水平的专业运动员,这让他他在健身界和健美界名声大振。

  这种训练模式的创立,可以看做黄金训练法则(韦德训练体系)后的又一经典之作。

  推荐阅读:FST-7训练法介绍

  有的人的成功是在台前,有的人则是幕后,很明显,hany rambod是一个典型的例子。作为一个专业运动员,显然他不是那么的优秀。但是作为专业的教练,他所培训出的学生都拥有不菲的战绩。

  2.Jeremy Buendia杰里米·布恩迪亚(生于1990年10月10号)是美国IFBB专业健体选手。

  世界上身材最好的男人:蝉联两界奥林匹亚(2014-2015)男子简体冠军的杰瑞米.布恩迪亚Jeremy Buendia!

  今天,让我们一起来看金牌教练是如何训练出顶级运动员!

  FST-7训练——肩部——肱三头肌

  训练内容

  坐姿哑铃推举

  2个热身组,每组12-15次

  2-3个正式组,每组8-10次。可以再进行5个强迫次数

  单臂绳索侧平举

  1-2个热身组,每组15次

  3-4个正式组,。每组10-12次。可以再进行5个强迫次数

  哑铃交替前平举

  1-2个热身组,每组10-12次

  3-4个正式组,。每组10-12次。换双臂进行5个强迫次数

  FST-7超级组

  俯身哑铃飞鸟+绳索面拉交叉组

  3-4组每组10-12次

  哑铃侧平举7组每组10-12次到力竭,

  三头:

  单臂绳索下压

  每组8-10

  坐姿哑铃颈后臂屈伸

  3组,每组10-12次

  俯身绳索臂屈伸

  热身1组20次可以再进行5个强迫次数

  正式组7组每组10-12次

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