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姑娘们!——前凸后翘这样练!(2)

2015-01-30 责任编辑 : 小编     

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  3,肩部肌肉:溜肩,肩部不够宽将极大程度的影响你的体态。

  推荐动作、推举(杠铃推举、哑铃推举)

  练习次数:3-4组、12-15RM

  主要刺激你的肩部三角肌,让你拥有非常性感的肩膀,让你能够驾驭任何一件时装。

  二、后翘动作

  想要小蛮腰吗?想要性感翘臀吗?后翘曲线的关键就在于下背部核心区域的的塑造,包括臀部,腰腹部,和腿部。

  1.推荐练习动作:硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)

 

  练习次数:3-4组、12-15RM

  主要刺激你的下背部、臀部和腿部,让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

  2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)

  无深蹲不翘臀相信各位美眉都听过这句话吧!深蹲是下半身的塑形的王牌动作。想要翘臀,性感的腿部曲线那就果断练习深蹲吧!

  练习次数:3-4组、12-15RM

  主要刺激你的臀部和腿部,膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。练习的时候主要身体不要前倾,背部始终保持挺直,膝盖始终朝着脚尖。

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