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体态纠正——通过TRX纠正不良体态(上)

2016-02-03 责任编辑 : 小编     

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  连假一到,不论是窝在家还是出去游玩,都难免会想放肆的享受一下人生,大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此为了大吃大喝前后的预防、补救,以下呈上10种抢救体态、身体线条的TRX训练动作!

  1. 仰卧悬垂臂屈伸 Inverted Row

  针对部位:背部、二头肌

  面对TRX皮绳,双手握住握把,手掌朝向自己,站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直,慢慢往后倒,身体保持一直线,直到手臂伸到最直后,渐渐拉回一开始的位置。

  在进行仰卧悬垂臂屈伸时,不是利用「二头肌」、「手肘」或是「肩膀」出力,而是想像肩胛骨往后挤压,让背部可以夹一张纸的感觉。

  2. 悬挂弓箭步 Suspended Lunge

  针对部位:股四头肌、臀肌、腹肌

  背对TRX握把,站直后将右脚放置进两条重叠的皮绳内。右脚慢慢往後伸,呈现弓箭步,上半身保持挺直、平衡,慢慢将右脚拉回一开始准备动作。

  重复10到15次换脚,做4组。次数依个人状况不同作调整。

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