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女教练也在练!3招解决生理期腰酸背痛

2016-01-15 责任编辑 : 小编     

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  女孩们运动时,最不喜欢遇到生理期。到底,生理期时能不能运动呢?除非你有严重的痛经,那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由,并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息,否则,生理期间,适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!

  一个必要建立的观念:长期有运动习惯的女性,比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!但是为什么?

  我们的骨盆内有许多肌肉与神经,像个鸟巢网子般,把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内,除了最底端的骨盆底肌,骨盆内还有许多细小的肌肉,我们不常使用到它们。

  当生理期来潮期间,子宫开始收缩,周围的肌肉遭受到拉扯,这些不常被使用的小肌肉,开始大幅的被拉扯与抽筋,于是不舒服的感觉便可能发生!

  这次介绍的三个运动方式,可以分别加入平常训练的计划表中;或是在生理期间,连续三个动作做练习:

  1.训练臀大肌与竖脊肌:重复20次

  准备一颗抗力球与药球(药球可用其他重物替代)。

  -躯干俯卧于抗力球上,双脚靠墙顶住。

  -背部保持打直,将躯干抬起,双手保持打直。

  -背部保持打直回到预备位置。

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