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女生做不了俯卧撑怎么办?

2015-09-29 责任编辑 : 小编     

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  俯卧撑是一个众所皆知的运动,也是非常经典的全身性训练动作!

  它能很好的锻炼到你的胸,肩,手臂,腰腹,后背!

  但有一个问题就是很多开始肌力训练女孩子因为上肢的力量不足,没有办法完成俯卧撑

  怎么办呢?

  女孩们!如果你依旧不能进行俯卧撑练习,这里有几个方法来帮助你循序渐进的完成俯卧撑

  怎么做:依照下面每周应进行的俯卧撑指示,每次进行三个循环,每个循环为12下俯卧撑,不要连续每天进行训练,每周做三次。,在正确的姿势之下,5周后,就没有甚么难得倒你了。

  第一周:推墙俯卧撑

  (站的距离离墙越远,挑战度越高)

  将双脚张开,比髋关节稍宽,保持身体平衡,将双手推墙,与胸部同宽,并将双手维持平行於地面,利用手肘推动身体,一定要保持身体挺直。如果要增加强度,可以将双手掌交合为三角形,熟练这个动作后,可以改为在墙角进行,以增加困难度。

 

  第二周:上半身倾斜式俯卧撑

  (倾斜程度越低,挑战度越高)

  将椅子抵住一面墙固定,或是找一张固定且平面的沙发,双手张开抵住沙发,将脚向后退维持身体稳定,手肘弯曲将身体撑住,利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展,再以手臂力量将身体向下,回到开始的位置,当胸部接近沙发时,再次将身体撑起,并维持身体挺直。

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