家里健身方法_家里健身计划_家里健身视频

居家三组“小动作”塑造主妇好身材

想拥有完美身材，又苦于没有时间锻炼身体的女孩子们注意了，只要抓住零碎的时间做做以下几个小运动，日积月累，就能轻松塑造曼妙身材。刷牙时：美化小腿线条 1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才能保持平衡。 2.踮起脚尖，停留2~3秒，放

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手

现代人运动少，家务做得更少，这可不利健康。美国哈佛大学和斯坦福大学的教授们就曾对家务劳动与健康的关系做过专项研究，并列出了家务劳动的能量消耗表。如扫地15分钟能消耗60卡路里；手洗衣服1小时可以消耗190卡路里；擦玻璃30分钟约消

据悉，家务减肥运动源自一种专业的自重减肥法，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半

美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧?别再犹豫了!在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来! 1、负重体侧屈练习练习时两脚

都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以

冬季室外的天气寒风刺骨，尤其是遇上下雨天，别说去健身房锻炼了，出门都懒的出。那么冬季要怎样运动减肥呢，小编支招室内有效瘦身方法，不出门也能甩肉。一、边看电视边抓呼拉圈塑身休假不用出门，在家边看电视边转呼拉圈，能够有效的

动作1：俯冲轰炸机式俯卧撑（15次）。动作2：跨越屈膝碰肘静态俯卧撑（10次）。动作3：囚式后蹲跳（10次）。动作4：两侧箭步蹲（10次）。动作5：仰卧两头起（15次）。做4组，组间休息60秒。你能跟上吗。