人浏览
|
6、通过提膝运动给增加腿部力量，给大腿后侧塑形。 坐在椅子上，两脚下垂。尽可能高地提起一条腿的膝盖，并同时起绷脚尖。放下休息，交替进行5-10次，再换另一条腿。  7、你还可以进行一些更有强度的训练让运动多样化。 坐在椅子边缘做踢腿运动。尽量使劲踢出一条腿，并尽量抬高。你可以用手抓住椅子两侧来保持平衡。每条腿做5-10次，再交替进行。 将两腿完全伸出去，做交叉双腿的动作再松开，在把一条腿交叉到另一条腿的中间过程中不要把腿放下来。通过增加交叉的频率来增强难度。 还是上述的交叉腿运动，这次把两脚放在地上而不是在空中进行。这就是坐姿交叉腿运动。  小提示 研究表明这些椅子上的小练习不但可以帮你塑形、增加肌肉力量，还能促进血液循环，减轻肌肉疼痛。除了我们上文说到的腿部练习，你还可以做身体其他部位的练习。 这些小练习现在越来越流行。因为它们简单易做，在任何地方都可以进行，只要你抽出几分钟就可以。周围的人甚至都不会留意到你是在锻炼身体。 |
