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■ 腹直肌 - 收缩状态 当你处于低头垂肩的坐姿下，腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下，造成你腹肌更为缩短、更为僵紧，导致圆背的姿势状况，或称为“过度后凸”。僵紧腹部的拉力会让身体呈现垂肩的姿势 ■ 腘绳肌 - 收缩状态 坐在椅子或沙发上，你的膝盖会呈现弯曲的状态，让你的腘绳肌(大腿后侧的肌肉)，处于缩短收缩的位置，再加上僵紧的髋屈肌，僵紧的腘绳肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。 ※ 再补充一个，长期久坐用电脑或开车，也会让胸部的肌群呈现缩短收缩的状况，处理僵紧的状态。
因此，久坐的状况下，应该适时的站起来走动一下，否则肌肉长时间处于伸展的状态下，会产生无力或萎缩的状况；而长时间处于收缩状态下，造成肌肉缩短僵紧。这二种状况都会增加受伤的风险。 要怎么活动呢？ 观念上其实是“伸展僵紧的肌肉．强化无力的肌肉” 很多人办公室一族都会想到，活动一下就是拉伸拉伸全身的肌肉！真的 是这样吗？ 已经无力的肌肉，你再去伸展它，只会让它更为无力，这时候受伤的风险就会提高了！ 像是久坐的朋友，臀肌会被伸展而无力，随着时间越久，肌肉从“紧实”变的越来越“松弛”，这时候若你又去伸展它，臀股只会越来越松跨而以，这应该不是大家所想的吧！伸展要看肌肉状况，而不是伸展就是好事。 伸展僵紧的肌肉．强化无力的肌肉 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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