哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法

2014-12-13 健身吧

402人浏览

哑铃锻炼腹肌方法图解、哑铃如何锻炼腹肌的几种动作方法
  哑铃锻炼腹肌的方法:哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、坐姿屈伸腿
  哑铃侧屈伸
  动作方法: 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限,稍停2-3 秒 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
  枕握哑铃仰卧
  动作方法 :双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后 臀部不要离地 使用腹肌力量去倦腹,倦到最大程序上 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
  坐姿屈伸腿
  动作方法: 坐在长凳上,双手固定好身体 屈伸双腿 在屈伸的时候要用腹肌发力。 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
责任编辑:健身吧

哑铃深蹲:利用哑铃锻炼腿部

今天带来使用哑铃锻炼腿部的 哑铃深蹲 双手持哑铃,手臂自肩部下垂,两腿分立双脚和肩同宽,双膝微屈 缓缓屈膝下蹲。 就好像你坐在椅子上,直至大腿同地板平行,缓缓直立身体。 1. 双手持哑铃,手臂自肩下垂,双腿分立双脚和肩...

79人浏览 2015-07-06

锻炼一般买多重的哑铃合适,哑铃锻炼的常识

哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公...

107人浏览 2015-05-12

哑铃练背肌方式图解,哑铃锻炼背部肌肉

在健身增肌中,不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉,这样锻炼出来整体美感不平衡,所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。 哑铃该如何锻炼背部肌肉 俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾...

162人浏览 2015-05-08

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线,哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力,加强腹肌的锻炼效果。tips:一定要保...

368人浏览 2015-03-05

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部,能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉,让腰腹的曲线更加的美观。 tips: 要保持身体髋部稳定不动,上身往一侧倾倒。动作要保...

308人浏览 2015-03-04

举哑铃的正确方法解读

举哑铃的正确方法解读 许多人喜欢在家准备一副哑铃,随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃,初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实...

1077人浏览 2014-12-26