哑铃侧平举

2012-09-15 admin

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哑铃侧平举】

主要锻炼三角肌。三角肌发达,是胸肌发达的关键,不然做不了卧推和俯卧撑。

双手各持一个哑铃,自然下垂于体侧。

三角肌发力,沿体侧提起哑铃,手臂保持微弯。

提至大臂与地面平行时进行顶峰收缩,然后慢放还原。

隔天训练一次,每次4组,每组12次。

哑铃重量因人而异,一般每个5-10KG即可。

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