7228人浏览
|
 一副杠铃练全身 记得我们曾经写过一篇一副哑铃连全身肌肉的文章和一副弹力神练全身连全身肌肉的文章。今天阿邦就为大家带来另一个一副器材练习全身肌肉的锻炼方法。
很简单，杠铃训练、也是属于重量训练的一种，只是利用杠铃增加负荷，来增进肌肉力量的训练。对于每个健身者来说都不陌生，杠铃是所有运动员，所有运动项目锻炼身体素质的最好器械之一。它的意义有多大相信不用再过多解释。
我们每次走进健身房。摆在面前的眼花缭乱的训练器材都让让人凌乱。但是不管怎样每个人都会拿起杠铃，正式因为健身运动的飞速发展带来了这高科技多花样的锻炼器材，但我还是觉得实在的杠铃是我的最爱。
我的意思是：每个健身者都离不开杠铃
训练准备：
训练开始之前要先热身，做保护措施（固定腕带）
装备好你的杠铃（组合重量、固定杠铃。选择杠铃类型）
现在我们就从头到尾来看看一套杠铃是怎样让我们重生的！每个部位介绍一个经典动作为例
肩部三角肌：杠铃推举、
动作要领：
选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。
肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。
 提示：
1、如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。
2、胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，
你可能会喜欢的：
|
