杠铃卧推三种胸肌锻炼方法(3)

2013-11-25 网络

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  (3)下斜杠铃卧推

  目标锻炼部位:锻炼胸肌下部丶外侧翼及下缘沟

  动作要领:

  仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  注意事项:

  相比平板丶上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性;勾脚和斜板要安全丶牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。

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