杠铃卧推三种胸肌锻炼方法(2)

2013-11-25 网络

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  (2)上斜杠铃卧推

  目标锻炼部位:锻炼胸肌的上部及外侧翼上端

  动作要领:

  仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  注意事项:

  斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。

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