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　　卧推时把脚抬离地面？你在逗我吗？

　　很多人在操作卧推时会有一个坏习惯，把脚抬离地面！

　　他们这样做的原因通常有三个

　　1.想要更好的孤立胸肌发力

　　2.制造不稳定因素以提升核心肌群的微召

　　3.下背平贴凳面，下背会更舒适！

　　这三个原因看似是都是有道理的，但其实并不是这样！

　　为什么呢？

　　1.首先卧推就不是一个孤立胸肌发力的动作，不用多解释

　　2.你练习卧推的目的是什么？增加核心稳定性？？？相信很多人的答案并不是。

　　如果你的目标是训练核心肌群，有更针对的动作你可以进行训练；让卧推好好的为你发展上肢力量和肌肉吧！

　　3.如果你在这个姿势感到下背肌肉不适时，那是因为你髋屈肌太紧，或是你的高度问题。这时你应该关注另一个问题：如何解决你屈髋肌过紧

　　记住：卧推不仅仅是一个上肢的训练！

　　你永远无法在独木舟上发射大炮，脚抬离地面让你的卧推失去稳定性，降低了安全性。人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡，扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。

　　要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！

　　在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！相信很多卧推高手都会明白！腿部除了负责协调稳定身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！

　　再来看看Alenx是怎么说的吧