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　　蝶式引体向上-爆发力引体向上教学视频！

　　在CROSSFIT中有一种炫酷的引体向上！做起来的时候像一层一层的浪花一样翻涌！非常漂亮！

　　先来欣赏一下！

　　很多人觉得这种引体向上有作弊的嫌疑，特别是在健美爱好者的眼中！其实不是！

　　这种引体向上叫做 Butterfly Kipping Pull Up！我们也可以把它叫做蝶式引体向上和浪花式引体向上！

　　这也是一种非常棒的训练方式！需要非常强的全身协调性和核心力量！

　　动作中必须维持很好的肩膀稳定控制。借由摆荡来增加冲力(momentum)，到了摆荡的顶点时，驱动手肘拉向背后，将你的身体划(row)向单杠。然后再顺势下滑，像波浪一样一浪接一浪！

　　注意：即使是摆荡的动作躯干也要保持很好的控制，并不是放松的乱甩！

　　这样一来它使整个动作形成了一条动力链，就像甩鞭子一样！这就需要你有强大的核心力量和全身肌肉的协调性来完成动作！

　　由此一来，它不仅仅是侧重背阔肌的训练，能够让你更好的锻炼你的全身协调性和核心稳定性！

　　以下视频是学习蝶式引体向上渐进过程！

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　　引体向上一个都做不了?跟我练！