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6. 单脚罗马尼亚硬拉
一组3下，共做8组。 开始动作呈站姿，膝盖微弯，将球持在胸前位置。 将右脚往后抬起，同时身体向前倾，只剩左脚站立，而躯干及右脚呈现一直线。之后双手持球让球碰地。停一下后回到起始动作。 进阶动作 7. 下蹲砸药球
一组3次，总共做8组。 开始动作呈站姿，双脚站开与肩同宽，双手向上伸直把球举在头部上方。 双手维持伸直，同时深蹲，接着慢慢从深蹲姿势回到站姿，当完全站立后，把球往墙面丢（或是丢给你的同伴）。 8. 药球侧平板支撑
每侧30秒，重复3次，换边时休息30秒。 呈侧桥预备姿势（如图，只是在脚下多垫一个药球），侧躺并用手肘撑起上半身，手肘在肩膀正下方，将球垫在脚下方。接着臀部向上抬，让身体呈现一直线，保持住30秒后慢慢将臀部降下，之后换边重复动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
