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3. 弓步胸前传球
每脚一组3下，共做5组。 开始动作呈站姿，双脚并拢并将球举在胸前位置。 将右脚向后踏，呈弓箭步，同时用力将药球往前丢（两人一起运动的话就丢给你的同伴）。之后换脚重复动作。 4. 俄罗斯转体
一组3圈，共做50组，每组中间休息30秒。 首先坐在地上，膝盖微弯，然后将身体向后倾斜约45度。 将球放置在臀部的右后方，之后上半身向后转双手持球，把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸，不要驼背，维持自然的曲线。 5. 弓步互传
每脚一组3下，共做5组。 开始动作右脚向前踏呈弓箭步，让躯干转向侧边，持球在身体前。 左脚向前踏，同时将身体转向正前方，用力将球丢向前（或是你的同伴）。维持姿势直到球弹回来（可以面对墙）或是等你的同伴将球丢回给你。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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