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 垂悬举腿是一个经典的动作！我们常常用它来锻炼我们的腹直肌，除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌（髂腰肌） 垂悬抬腿式一个比较难控制的动作，很多锻炼者常常出现身体过于晃动，腹肌使不上力的窘境！ 今天就让我们来好好认识它！记住动作要领以及注意事项，然后不断改进！ 垂悬举腿 动作分析：上固定时腹直肌收缩使骨盆后倾或保持水平位置！  动作过程 起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地； 发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。  注意事项： 然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。 以下是动作应有的顺序： 控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直。 常见错误！ 大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提，而忽略让腹部带动整个动作。 很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体“前后”摇晃。 注意去感受腹部的收缩！利用腹部的力量去完成动作，动作要控制好！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
