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运动后的放松恢复拉伸增加肌肉韧性

运动后的放松恢复拉伸增加肌肉韧性以下动作非常适合各种运动后的放松、拉伸，如：跑步、健身等。运动后的拉伸，将增加肌肉韧带柔韧性，减少运动后肌肉酸痛，避免运动伤后的并发症。

姿势跑法让你跑步不在受伤 1. 腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。 2.身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。 3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。 4.小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。

5大饮食误区妨碍塑造肌肉，教练教你正确的饮食方案塑造肌肉怎么吃？吃的正确能达到事半功倍的效果。

游泳教学视频超实用游泳可以减肥，但是并不是每个人都会游泳，有些人去泳池里面就是玩水，根本就不怎么游，不是太懒，而是真的不会专业的泳姿，所以今天就好好地学习一下吧。 1、蛙泳 2、仰泳副标题 3、自由泳 4、蝶泳

13分钟教你减掉手臂脂肪这个健身视频是利用小哑铃来锻炼手臂，减去手臂脂肪，让你获得纤纤玉臂，每个哑铃重2-3公斤即可。没有哑铃的童鞋可以拿装水的矿泉水瓶代替，觉得重量不够就用瓶子装满沙子。

练腹肌诀窍，8个Plank动作教程每个动作坚持30秒！腹肌，人鱼线，马甲线都不是事儿1、左右移动Plank。2、下点胯Plank。3、环绕式Plank。4、桥式Plank。5、直式Plank。6、爬山式Plank。7、下点胯直式Plank（动作2和5的结合）。8、蜘蛛侠式

全球首发~郑多燕10分钟甩油操没有人喜欢天天这样辛苦的运动，可是想要好身材，不动不行呀。你不想跳的时候不跳，但是别人不想跳的时候还是坚持跳了，这就是别人身材比你好的关键。

30分钟郑多燕伸展操其实每套健身操都会自带拉伸动作，但经常时间很短，觉得没抻够就换动作了。这套郑多燕伸展操30分钟，做完很舒服。