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侧腹训练：锻炼腹斜肌 训练目标：腹斜肌； 动作要求：膝关节伸直，颈部放松，胸腔打开，腹斜肌收缩； 呼吸方式：上提时呼气，下放时吸气；每组10-15次，每次3-4组。
腹肌锻炼视频（三）：8分钟腹肌锻炼,8分钟给你6块腹肌 第1级 第2级 第3级
橄榄球运动员训练,橄榄球力量训练 像他一样训练，能帮你长力量、速度、爆发力，当然还有令人羡慕的肌肉。 成功不是偶然的，但是不尝试永远也不会成功，想要好身材，无论是饮食还是运动，都要寻求改变。
腹肌锻炼视频（一）：4种方法打造完美腹肌 四种方法： 1.double crunch：upper abs 双重卷腹，主要锻炼腹直肌，尤其是上腹 2.exercise ball tuck：lower abs 健身球卷腹，主要锻炼下腹 3.bicycle：side abs 空中蹬车，能综合锻
仰卧抬腿，空中交换踢腿教程：锻炼腹肌 训练目标： 腹
哑铃硬拉动作教程：锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标：下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助，可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式：下降时吸气，起身时呼气。 动作关键点： 下背部保持直立，胸腔打开，顶峰时肩
深蹲动作教学： 练就凹凸有致的好身材 深蹲能帮助你练成凹凸有致的好身材。 科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。 对背部、臀部、大腿都有塑形功效。 深蹲是一种很常规的
【Mike Before , Mike After 】此视频献给那些正在健身减肥路上默默付出的人！
TRX训练核心训练 所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢
TRX腿部训练
视频健身教学～无需器械练腹肌 仰卧起坐是很简单的动作，但是如果你的手放的位置不对， 就会造成背部和脖子酸痛，千万不要抱头，要轻轻的放在耳边，就像视频里面的一样， 记住了
加强版倒立俯卧撑教学
男生肱二头肌锻炼：杠铃臂弯举和哑铃臂弯举讲解【男生肱二头肌锻炼】 杠铃臂弯举： 哑铃臂弯举：（中文讲解）
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130种核心力量训练方法
NTC NIKE女子训练营 1.紧实上半身肌力课程： 好好锻炼你的上半身体型，紧实你的手臂线条，让肩颈流露健康自然的美态，一起成为更好的自己。 全新NTC紧实上半身肌力课程，由NIKE NTC资深培训师VICKY设计，着重锻炼和强化上半身
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