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教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病

教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病几率健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几

擦桌子、洗碗没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。扫地

在家中人鱼线的锻炼方法坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直;收缩腹肌将两腿抬起呈45(图A)。保持腹部用力和臀部不动，双腿象剪刀一样,向两旁平行打开，然后左腿向右上方，右腿向左下方交叉(图B); 还原双腿平行，左腿向右下方

极端腹肌锻炼教程（枕式）：只需要一个枕头，就能让你身体的每个细胞燃烧起来！【MSFITNESS】全身火炉 - 极端腹肌锻炼(枕式) 超清

10个宅男必备的徒手锻炼动作很理解大家，整天为了工作，没时间去健身房，有时候还要出差，介绍10个徒手健身动作，无需器械，只需借助自身重量即可完成，是你居家旅行的必备动作哦！ 1俯卧撑、2下蹲、3弓步、4仰卧起坐、5辅助下降、 6引

新型健身方式：击鼓健身。这项全新的健身方式是由加利福尼亚的两位鼓手即兴创造出来的，他们把力量训练和间歇式有氧锻炼结合起来，伴随鼓点的旋律，并借鉴、融入了普拉提的训练方法。目前，美国一家名为克兰奇的健身中心开设了这种带有

这套由Rainbow_Yushi亲自做的gif动态健身教程不仅能够瘦腿、瘦腰，也让马甲线、翘臀的锻炼更有效，还有助于防止运动损伤、按摩拉伸，一套动作，多种功能，每个动作的组数与锻炼方法在后面都有注明。

坚持7天:瘦腰、瘦腿，马夹线、侧腹