杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解(2)

2015-02-27 健身吧

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  二:杠铃平板卧推(主要锻炼胸大肌,三角肌前束,肱三头肌),锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线,让肌肉细腻有力。上举时吐气,下落时吸气。
 
  1、仰卧,将杠铃放在胸部的上方。
杠铃平板卧推标准姿势
  杠铃平板卧推标准姿势
  2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩。静止一秒钟,慢慢下落。上举时吐气,下落时吸气。
杠铃平板卧推标准姿势
  杠铃平板卧推标准姿势
  每组6~15次,共做3~5组,每组休息1~2分钟。
 
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