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一周内快速减肥系列之:方法 2: 第二步：运

方法 2: 第二步：运动 1、在运动前先拉伸，放松你的肌肉，可以防止运动拉伤。你可以轻微地运动一下作为热身。如果你要开始脚踏车的运动，那么就先慢跑一下。如果你要游泳，那就先拉伸一下四肢。 2、在热身时，微微出汗最好。不管你的热

减肥不是那么减肥的事，既要求毅力，也要花时间。有些节食计划，既不健康，又不管用。但是如果你真的想要快速减肥，也不是毫无希望。下面就来看看我们的建议，让你在7天内看到成效。方法 1: 第一步：节食 1、将淀粉、糖类和动物脂肪的摄

如果你很喜欢吃甜食，那么用水果代替甜食和糖类。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纤维也会减慢身体吸收糖的速度，从而避免血糖的骤升（或骤降）。少量多份进食。一次吃大量的食物对减肥无益。这是因为人在

第四步：记录进度 1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下：用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀部从上向下

第三步：节食减脂 1、减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。每周最多减掉一

第二步：运动燃脂 1、分组进行高强度运动。研究表明激烈运动中休息几分钟，或是分组进行较为激烈的运动比传统的运动方式能更有效地增加肌肉和耐力。短跑。尽全力快跑20秒后快走，到你觉得呼吸正常后再次跑20秒。再快走。如此持续10分钟

第一步：保证正常的新陈代谢 1、保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。尽量每天在同一时间吃早餐。

培养正确的心态 1、培养正确的心态。虽然精神状态并非肌肉，但它仍然非常强大，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，它需要你对整体的生活方式做出改变。切勿抱着一旦达到理想健身目标后就能抛弃所做过的改变这种心态来