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 什么样的习惯造就什么样的身材！大部分人往往苦恼身材走样的时候没有回过头来反省自己为什么会这样！ 无节制的吃？不规律的饮食？不合理的运动？到底是什么？ 对于渴望瘦身减肥的人群来说，好的饮食和锻炼习惯是非常重要的！ 以下几个意见可以帮助你变得更好，你需要慢慢把它们养成习惯 习惯 1: 多吃蔬菜及水果 若果您距离您的瘦身目标不大, 或只有剩余少量脂肪要减, 多吃蔬菜及水果可以轻易帮到您。它们有丰富纤维, 以及可以提供很强的饱感, 占去胃部很大空间, 为大脑传达“”我已经吃够了“”的讯息。另外, 可以为正在瘦身和调节饮食的您保持健康, 因为蔬果是含最丰富维他命及矿物质的食物。 重点是蔬果的热量都是极低, 在消脂瘦身计划中, 当我们要作饮食控制时, 可以用蔬果来代替高热量及不健康的食物, 同时又不会令人捱饿。 习惯 2: 每星期3次重量训练 很多人在想要减少脂肪的时候都会进行大量的有氧运动，其实这并不是最佳方式！大量的有氧运动并不会帮你增加基础代谢，同时也不会帮你塑造更紧实有型的身材！ 重量训练帮助你增加肌肉质量，骨头更健康，让你身形更健美！ 建议对于普通的健身爱好者，一定要保持最少每周3次，每次1小时的重量训练习惯。训练计划坚持以基础动作为主，并循序渐进的增加强度，建议是隔天进行！不要一口气练好几天，然后又隔很久不练！ 习惯 3: 在休息日都要多动 休息日一般是指不用做重量训练的日子, 多数更是大家不用上班的日子。很人都习惯当天完全不运动, 但我都建议大家在当天一开始, 先进行一些自己喜欢的有氧运动, 如户外踏单车或绶步跑, 即使是低强度, 如遛狗散步也可以。或是尽量在休息日进行自己感兴的户外活动, 如爬山和骑行。 目的是尽量保持一定的活动量及高的新陈代谢, 令自己在休息日不会完全停下来, 或放纵饮食而导致热量过剩。 习惯 4: 吃多些蛋白质 以前大家都会有个错误观念, 就是瘦身要少肉, 少油。但事实上 蛋白质和适量的油脂是减肥瘦身的好朋友, 更重要的是, 大部分人每天吸收的蛋白质都过少。 首先, 大家要吸收好的蛋白质来源, 如瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、鸡蛋白、大豆蛋白、蛋白奶粉等等。一般健康人士, 每天要吸收每1公斤体重相对约1-1.2克的蛋白质; 假如您已经有足够的运动量, 可能还需要更多的蛋白质。而且, 蛋白质的吸收要尽平均分配于全天饮食中吸收。 蛋白质可以有效帮助保持肌肉及增肌, 乎合瘦身人群对肌肉的要求。更重要是, 消化蛋白质的过程与速度会比较慢, 亦提供较强的饱感, 有助控制热量吸收。 相关推荐
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