扫码添加助教入群

中国健身第一人吴龙!分享其健身饮食计划!(2)

2017-03-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

  ①碳水循环:周期4天,比例2:4:4:6,即第一天200克、第二天400克,第三天400克、第四天600克,这里的碳水重量不等于食物重量,并不是说一天吃200g的米饭就可以,例如糙米和香米是他碳水的主要来源。

  我们可以从营养表中看到,他购买的糙米每45g含有碳水35g,碳水含量78%,而每50g香米中含碳水40g,碳水含量80%,以高碳日600g为例,他需要吃769.23g糙米,或者750g香米,需要注意的是营养表Serving Size旁边的(dry),翻译成中文就是干燥的意思,顾名思义,糙米和香米的质量也要按照生米来称量。

  ②蛋白质:这个备赛期间,他蛋白质摄入来源于,瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉,牛肉是他的最爱,但因为牛肉脂肪含量较高,在备赛前一个月左右就停止了牛肉的摄取。

  之后的蛋白质摄入都源于鱼肉,白色的鱼肉,其他颜色的如三文鱼、金枪鱼也是不能吃的,在他的饮食计划中,每天摄入6顿蛋白质每顿80盎司,而蛋白质的计算与碳水的相反,蛋白质的重量是算煮熟后的,由于赛前一周他的碳水降到了每天200g,非常容易感到饿,于是在教练的同意下,蛋白质的摄入加到了每顿110盎司。

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐:

    哥伦比亚腹|肌女神,大胸翘臀诱惑至极

    肌肉男模欣赏

    健身尤物Brigitta Bekefi诱惑写真

共3页: 上一页123下一页

健身使用哪些补剂和补剂的正确方法

我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。现在市面上的健身补剂市场也比较大,很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难,不太清楚该怎么选择。那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么...

3071人浏览 2021-04-20

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪...

2539人浏览 2021-04-20

初次辟谷减肥的正确方法 初次辟谷要注意什

辟谷减肥是一种很多人都在推荐的饮食减肥法,但是我们发现新手在使用这个方法的时候,没有掌握到正确的方法,往往将这个方法和单纯的饿联系到一起了。初次辟谷减肥要掌握正确的方法,那么你知道初次辟谷减肥的正确方法是什么吗...

1501人浏览 2021-04-17

高热低脂食物有哪些 这些食材也能燃脂

很多人为了减肥,吃了很多的水煮类的东西。但其实我们不需要那么的排斥一些油脂和热量。有些热量和脂肪对人体也是有好处的,适量的吃一些高热量低脂的食物也是可以的。那么你知道高热低脂的食物有哪些吗?下面我们一起去 健身...

1577人浏览 2021-04-13

女性健身吃什么比较好 选择高蛋白食物

吃是一项非常重要的学问,我们在健身的时候更加要注重吃。吃的太少可能没有力气运动健身;吃的太多能够导致自己运动健身白费。所以在健身中我们要学会科学合理的分配。那么你觉得女性健身吃什么好呢?下面我们一起去 健身食谱 ...

1407人浏览 2021-04-13

女生需要哪些健身补剂 女生到底能不能吃健

我们在说到健身补剂的时候,大部分人都觉得健身补剂就是男人吃的东西。但其实有人说健身补剂女生也可以吃,这并不存在女生吃了健身补剂就变成金刚芭比。那么你觉得女生需要什么健身补剂呢?下面我们一起去 健身食谱 那里看看吧...

967人浏览 2021-04-13