哑铃操运动训练也能让你拥有完美曲线

2013-11-16 网络

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  哑铃运动量虽然不是很大,但是帮助我们消耗的脂肪可不少哦!小编建议大家可以边看电视就可以边做,如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。
  1、手臂弯举
  练习部位:手臂前侧。
  动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
  训练效果:打造迷人手臂线条。
  2、肩上推举
  练习部位:肩部两侧。
  动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
  训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。


  3、体侧腰曲
  练习部位:体侧腰部。
  动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。
  训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。
  4、分立下蹲
  练习部位:腿部内侧以及臀部
  动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。
  训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

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