扫码添加助教入群

普拉提六组动作有氧塑形

2013-12-17 责任编辑 : 小编     

人浏览

   普拉提在讲求有意识地收缩身体轴心的肌肉的同时,也很讲究姿势和呼吸。那么,让我们从基本的呼吸法开始吧。

  ●普拉提の呼吸法

  脸朝上平躺在垫子上,放松全身。把意识投向身体,从头顶到手指尖,都稍稍注入力量。背部尽量贴紧地面。身体左右保持一致,全神贯注地、慢慢地由鼻子吸气,再由嘴巴呼气。变呼吸边活动身体是所有动作的基本。一开始可能会做得不太好,只要不放弃,坚持下去就OK了。在做着普拉提练习的同时,可以感受到身体与自然的亲近。

  腰:腰骨左右的高度和位置要对称,与垫子平行。腰与垫子之间留点空隙,大概是刚好可以塞进一只手的空间。骨盆要维持着平躺的状态。

  肩:放松肩膀的力量,两肩要紧紧贴近垫子。

  脚:双膝立起,张开腿,与肩同宽。脚底贴近垫子。双膝保持平衡,注意不要向外打开。

  背:保持背骨的S曲线,注意不要过度挺胸。

  Points

  1. 身体的左右两边要保持对称平衡。

  2. 一边感受着横膈膜在上下震动,一边呼吸。

  3. 吸气的时候,肋骨要充分向外扩张;呼气的时候,肋骨下沉、肚脐收紧向后找到脊椎、骨盆底基向上提。

  普拉提的动作,乍一看跟普通的练习差不多,但是普拉提是通过一边想着正确的姿势和呼吸法一边进行练习,从而达到锻炼身体的轴心、调整全身的平衡的效果。因此,可以纠正错误的姿势和身体的不正,让全身变得紧致,姿势也变的优雅漂亮。而且,还能治疗肩膀疼痛、腰痛、便秘等,对减肥的效果也十分显着。

  大家比较在意的是自己的侧面,还是后面?下面小编分别教大家3套普拉提动作,让你成为“侧姿美人”和“背影杀手”!

共2页: 上一页12下一页

最好的普拉提动作名称及图解

在运动时,我们要知道有很多知识,不管是运动部位还是运动方法,都是要知道的,这么做才可以保证在运动的时候,能有更好的锻炼效果。那么就一起来看一下最好的普拉提动作有哪些,这样能够更好的进行。 1. 足尖蘸地运动 仰面躺...

578人浏览 2020-06-29

最好的垫上普拉提动作大全

普拉提是一项很不错的运动方式,其中普拉提是有很多种运动动作。垫上普拉提是普拉提的一种类型,当然一个人做垫上普拉提是可以给身体带来很多好处的,但是有人不了解垫上普拉提动作。今天小编就带你们来了解了解垫上普拉提动作...

488人浏览 2020-06-23

垫上普拉提动作名称大全

对于垫上普拉提,还是有人比较熟悉的,其实垫上普拉提就是垫上进行普拉提,当然垫上普拉提也是有很多好处的,比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等,但是有些人不知道垫上普拉提有哪些。那么,垫上普拉提动作名称有哪些呢?...

216人浏览 2020-06-20

最好的普拉提动作有哪些

普拉提是有效果的动作,还是有人对拉提是比较熟悉的,而且长期练普拉提是有好处的,比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等,但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么,最好的普拉提动作有哪些呢?接下来就一起来了解一下吧。...

156人浏览 2020-06-17

男士在家普拉提动作大全

普拉提是一个很好的运动,相信有人还是了解的,而且长期训练普拉提是很有好处的,比如提高人体控制能力、锻炼小肌肉群等等,但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么,男士在家普拉提动作有哪些呢?接下来就一起来了解一下吧。...

224人浏览 2020-06-12

简单易学的普拉提动作有哪些

对于普拉提,有些人还是很熟悉的,其实普拉提就是舒缓肌肉及提高人体控制能力的动作,而做普拉提对我们是很有好处的,比如锻炼小肌肉群等等。那么,简单易学的普拉提动作有哪些呢?接下来就一起来了解一下普拉提动作吧。 1. 仰...

150人浏览 2020-06-10