扫码添加助教入群

核心力量训练:俯卧杠铃推举

2018-05-16 责任编辑 : 小编     

人浏览

  核心力量训练:俯卧杠铃推举!

  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力

  当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力量传输!

  例如在俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就会造成驼背,塌腰的糟糕姿势!不仅容易受伤,而且进行动作时你的上肢力量传导也会出现问题,动作会变得异常困难!

  核心力量的训练重点在于稳定:多个肌群合作,协调来稳定脊柱(特别是腰椎)避免脊柱出现移动的能力,并不是某一个肌肉的能力

  今天要给大家带来一个非常棒的核心力量训练动作:俯卧杠铃推举!

  如图所示!

 

  双膝跪地(最好铺上垫子),收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!(屁股可以抬高一些减低难度

  双手略比肩宽握住杠铃,全身绷紧,启动肩膀向上推起(滚动杠铃)到达最低点,保持1秒,然后再下拉杠铃回到胸口!

  动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

  注意事项:

  这是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了

  当向前推动杠铃时你必须保证手臂的动作流畅进行,同时稳定躯干切记不能塌腰弓背

  难度更高的版本:单脚跪地支撑!

  最后提示:对于很多人来说,如果你无法正确的进行杠铃滚轮的动作,建议你不要轻易尝试

徒手核心力量训练方法讲解

核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的,其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么,徒手核心力量训练方法有哪些?一起来看看。 1. 站立提膝...

945人浏览 2020-05-03

核心力量训练方法图解大全

核心力量训练是一种非常好的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的。但是有些人不了解核心力量训练方法是什么,主要有平衡垫站立、单腿蹲、球撑箭步蹲等动作。那么,核心力量训练方法有哪些?一起来看看。 1. 平衡...

951人浏览 2020-04-25

健身房核心力量训练方法大全

核心力量训练是非常不错的训练方式。而在核心力量训练中,有的适合在健身房练,有的适合在家练。但是有些人不了解健身房核心力量训练方法是什么,主要有哑铃飞鸟、球撑箭步蹲等动作。那么,健身房核心力量训练方法有哪些?一起...

862人浏览 2020-04-22

核心力量训练经典动作大全

核心力量训练是一个很不错的训练方法。核心肌肉有着负着稳定重心、传导力量等作用。但是有些人不了解核心力量经典动作是什么,主要有俄罗斯转体、平板支撑等动作。那么,核心力量训练经典动作有哪些?一起来看看。 俄罗斯转体 ...

641人浏览 2020-04-18

核心力量训练动作有哪些

核心力量训练是一个很经典的方法。核心力量是身体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。但是很多人不清楚核心力量训练动作是什么,主要有俄罗斯转体、鸟狗式、平板支撑等动作。那么,核心力量训练动作有哪些?下面就来看...

461人浏览 2020-04-14

核心力量训练方法有哪些

核心其实就是身体的中间环节,而核心力量训练就是一种对核心进行训练的训练形式。核心肌肉有着负着稳定重心、传导力量等作用。那核心力量训练有哪些方法,主要有站立提膝、侧卧剪刀腿、俄罗斯回转等方法。那么,核心力量训练方...

391人浏览 2020-04-09