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挑战你的核心:俯卧靠墙爬行!

2017-11-03 责任编辑 : 小编     

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  挑战你的核心:俯卧支撑爬行!
  在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行,吊环推行等等一系列的动作!
  这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。
  今天要给大家介绍另一个很棒的动作、不需要任何器械。只要空手就能进行!不过难度却一点也不低!
  俯卧靠墙爬行!
  这是一个非常棒的动作!在爬行的时候需要很强的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置!
  如何做?
 
  起始姿势和俯卧撑一样,不过双脚要搭在墙上!
  然后双手向后爬行,同时双脚往墙面上走,直到最后接近成为一个倒立俯卧撑的姿势,最后再慢慢向前爬行回到起始姿势!
  爬行的动作过程中收紧核心肌群!保持你的脊椎处于正常的生理位置!
  注意事项:整个动作过程中都要收紧核心肌群,不塌腰,不驼背,不左右晃!

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