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抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动

2017-07-21 责任编辑 : 小编     

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  抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动
  泡沫轴是我们健身必备的训练物品,他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜,放松肌肉,缓解疲劳!
  其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练!今天就要给大家介绍:泡沫轴推行
  泡沫轴滚动!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!
  动作过程
  双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽、双肘撑住泡沫轴。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!
  一样全身绷紧,靠着滚筒的滚动、慢慢推出身体。在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion), 一旦到达最低点,保持1秒,然后滚动收回,撑起身体,回到起始位置。
  动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
  版本二:
  注意:
  这和腹肌轮训练一样,是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了
  当往前滚动时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背
  整个过程中注意保持背阔肌的张力!不要放松!

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