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核心力量训练:健身球屈髋Ball Jack Knife

核心力量训练:健身球屈髋Ball Jack Knife! 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动...

117人浏览 2017-05-18

臀部锻炼视频:健身球俯卧抬腿!

健身视频:健身球俯卧抬腿! 臀部主要负责我们的髋部伸展,今天要介绍一个基础的体会伸髋力量的动作,健身球抬腿!来帮助你寻找臀部的感觉! 目标锻炼肌群 :臀部,腿后侧 视频教学 1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点,卡...

103人浏览 2017-05-18

核心力量训练:核心力量最好训练方法

核心力量训练 大多数的运动里,都需要强而有力的下肢搭配扎实的核心,才能确实地将力量传递到手臂做出充满爆发力的动作,若核心力量不足将会限制运动员的表现。 以排球的的杀球(spike)动作为例,核心的肌肉收紧躯干,所以下肢...

156人浏览 2017-05-18

抗伸展核心力量训练:健身球推行

抗伸展核心力量训练:健身球推行 健身球推行!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量 :位置脊椎稳定不变形的能力!健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展,让脊椎在动...

103人浏览 2017-05-18

抗伸展核心力量训练:2个动作推荐

核心力量 :维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力量传输! 例如在俯卧撑训练中,你的...

111人浏览 2017-05-18

腿后侧锻炼:健身球单腿腿弯曲!

在之前的文章 : 《健身球腿弯曲,打造强壮腿后侧》 中我们提到了! 今天要介绍难度更高版本的单腿腿弯曲! 身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的!其中就包括了臀部和腿后侧!以及背部稳定肌群! 想要强化身体后链!...

61人浏览 2016-12-20