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坐姿杠铃颈后推举解析

2014-04-15 责任编辑 : 小编     

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 坐姿杠铃颈后推举

 

  动作说明

  肌肉↓

  锻炼部位:三角肌前束。

  主要锻炼:三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌。

  次要锻炼:斜方肌上。

  准备↓

  双手持小杠铃放在颈后,并保持手臂弯曲。

  过程↓

  如动画所示锻炼。

  此动作适合小杠铃,如果做较大杠铃,可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。

       图片说明

开始位置 结束位置

 

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