扫码添加助教入群

跳跃训练:落地技巧

2018-07-29 责任编辑 : 小编     

人浏览

  跳跃训练:落地技巧!

  在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!

  不过跳跃的动作却是受伤风险最大的运动类型,很多人只关注如何往上跳起,跳的更高,更远,却常常忽视落地或减速的技巧,这无疑是糟糕的!

  跳跃训练,为了减少受伤风险,你需要学习落地技巧

  落地比起跳起更重要,你需要利用主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!

  下面为大家介绍髋关节策略

  在减速(落地)时,利用“髋关节策略(hip strategy):使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为最有效率的技术,同时也减少被动系统(韧带、软骨及骨骼)的整体压力。”

  髋关节策略包含了4个元素:

  一:躯干的屈曲:学习躯干前倾,同时保持脊椎中立,使重心向前移动,这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力,并可能招募更大程度的臀部。

  二:髋关节屈曲:想像,若你准备做在椅子上时,你会怎么进行,答案是往后坐,不是膝盖往前的萝卜蹲。臀部往后有助于激活后侧动力链(躯干、臀部、大腿后侧),并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击,而不是使用骨骼和韧带来吸收。

  三:限制膝盖前侧的运动:记住,确保做出足够的髋关节屈曲,去避免膝盖有过多前移的动作,这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。

  四:打开髋关节,避免膝盖内八:落地时,确保你的膝盖和脚尖在同一平面内,这样可以很好的避免膝关节内侧韧带拉伤的风险

  以上这些策略都将有助于减少压力的冲击,也意为减少受伤的风险或疼痛的发展。

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17