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运动前后吃什么好?运动前后的6大注意事项!

2017-03-29 责任编辑 : 小编     

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  运动减肥虽然可以达到瘦身效果,但是如果在此过程中你不注意饮食的话,就很容易出问题。所以在运动减肥时需要注意以下6个饮食事项。

  一.运动前低升糖指数轻食

  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

  二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

  此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

 

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