初学者要不要请教练?还是自己先摸索一下?

2018-05-25 责任编辑 : 阿邦           

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  可不可以在初学时先自己随便练一练,以后再找教练?

  相信以上问题是很多想要开始运动训练,开始健身的人经常会出现的问题!去健身房,试着自己摸索,跟朋友练,看网络教学,学健身房前辈的动作.....

  太多人把运动这件事情想的太简单了!自学成才的天才各行各业都有,但或许你不是!

  对于初学者来讲乱练都会有进步!

  初学者大概是训练生涯里最甜美的一段日子,因为有所谓的初学者蜜月期,长达数月甚至一年,因为身体的潜力不曾被刻意开发过,所以有很大的进步空间,这现象发生在运动员,也发生在一般人,所以,即使已经打过多年篮球、长期慢跑、或是练过瑜伽,只要没有做过长期的“肌力训练”,肌力都还有很大的进步空间。这个时候的一个特性就是,“乱练都会进步”。

  其实这是很多训练多年老手的共同记忆,初次接触肌力训练的时候,可能是在一个奇怪的场合,宿舍里的俯卧撑、学校公园的单双杠、自己购置的哑铃,在这种自我摸索的情况下,开始训练自己,这或许是一个浪漫又英勇的回忆

  不过如果我们仔细检视这种回忆,就会发现,许多人的这类训练经历里,充满了不当的训练方式,以及随之而来的运动伤害,但是,就是因为乱练都进步,所以初学者很容易产生“眼见为凭”的见证感,为些微的成就感到欣喜,也觉得自己的方法是有效的。

  许多人就这样练了两三年,错误的姿势一直被无限重复,最后养成改不掉的习惯,虽然也有进步,但很块就会落入一种零零星星、不连贯也不持续的进步,最后累积起来也没有太大的改变。

  在体能教练的眼里,你的目标很简单,跟所有的竞技运动员、军警消防人员一样,你需要提高人生中最重要的一种能力,就是“人体运动能力”。

  要提高人体运动能力,首先要清除你的动作控制的种种限制

  你可能不知道自己已经习惯驼背,你可能不知道自己的肩关节动作幅度受限,你可能不知道你一屈髋就弯腰,你可能不知道你以前练手臂的方式一直在伤害你的手肘,你可能不知道,你的身体根本不认识安全的蹲姿,这些都是要先清除的问题。

  接着,你需要渐进式地超负荷训练,让你的肌肉和神经系统开始接收刺激,进而产生适应,开始变壮

  在这个过程里,你需要多次的训练调整,你的每一个负重动作,都必须在细心的监督下实施,因为所谓的渐进式超负荷训练,一定不会是一个轻松的过程

  这种让身体经历高压力的过程,如果使用不当的动作,就会开始累积伤害,人不是万能,人看不到自己背后,人在疲累的时候动作容易走样,可能为了追求成就感,而牺牲动作品质以换取运动量,再自我约束都未必有用,这是人的本性。

  所以,初学者要经历的是一个不算太短的入门历程,这个过程非常容易出错,非常容易失败,非常容易受伤,也非常容易放弃。在没有任何学科以及术科背景的情况下自我摸索、搜寻网路或是研读书籍,都很可能不小心犯下简单的错误,掉入明显的陷阱。

  在你变成专业人员之前,你一直都需要好的教练,你希望你活的越久越好,却发现自己运动能力却越来越下降,医疗不断进步,健康却不断退步,生活越来越便利,老化却越来越早降临。肌力及体能训练不是时尚潮流,而是公共卫生议题。

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