深蹲膝盖前移?一个小技巧来修正!

2018-01-07 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  之前的文章我们提到深蹲过程中出现膝关节不适的一个重要错误:

  如图所示:

  图中示范者明显在深蹲过程中出现膝关节先行的状况,进行深蹲时候没有屈髋往后做,反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象!

  深蹲是一个多关节动作(髋,膝,踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒,另一关节就会被迫接手它的工作,压力陡增!

  深蹲向下时需要足够的屈髋角度(屁股往后坐),而不只是只靠屈膝向前推,这只会将压力全部给了膝关节,让膝关节的关节韧带受到压迫,造成不适甚至疼痛(最常见的就是膝关节前侧的疼痛)

  为了纠正这个错误,今天要给大家介绍一个小技巧来修正这个错误!

  如下图所示:利用一根弹力带,然后一端栓在柱子上,另外一端套在双膝,然后进行深蹲的动作!

  这样做的原因:

  在膝盖上加个弹力带,产生一股向前拉着你屈膝的力量,为了对抗这股力量,你必须控制好自己的膝盖不被弹力带所牵引,迫使身体的本体感知系统改变原有的动作模式,进而学习新模式。

  这种方法叫做RNT(反向神经刺激)借由外加阻力夸大原有的错误,让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下,清除原本错误的动作模式(Faulty Movement Pattern)

  在这样的方式下进行深蹲训练,可以帮助你纠正膝关节先行,过度前推的动作模式!

  而进行训练时,注意保持膝关节始终和脚尖在同一平面,不要出现夹膝的现象,更不要完全锁死膝盖,让它自然屈曲,我们的目的不是不让膝关节前推,而是在正确的动作模式下有控制的适度的运动!

  最终达到一个协调正确的深蹲动作:屈髋屈膝同步下蹲,躯干稳定脊椎中立,重心稳定,然后同时伸展髋关节以及膝关节向上蹲起。

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