健身心经:拼命一定是好事?

2017-12-03 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  健身心经:拼命一定是好事?

  我喜欢努力毫无保留的去做一件事,欣赏努力拼命在赛场上,训练场挥洒汗水的运动员

  但是关于健身训练这件事,有时候太拼太努力可能并不是一件好事!

  过犹不及的训练:

  很多人为了心里的目标:变身健美达人,快点减掉肚子,赶紧变大力士,非常努力的在健身房挥洒汗水,每次训练都把自己搞挂,殊不知却会起了反作用!

  越多≠越好

  “如果是有效的,做越多越好”这种想法,在肌大无脑的小圈圈里流传着。许多举重者也觉得,他们需要每日不断的操垮自己。

  事实上,多数强壮的人们,接触训练初期的几年时间,都经历过类似的状况:“每次进行训练,都像是在作这辈子最后一次训练一样,并且因为惧怕失去训练的进展而拒绝放缓脚步。”

  但,迟早,所有强壮的举重者们都会明白:不论是因为受伤还是累垮,你没办法持续不断硬着头皮冲撞眼前的障碍。更坏的情况便是,你会真的受伤。

  我自己也曾经是其中一员,害怕某一次训练没有拼尽全力,担心还有力气没有用完,而且说真的,这种“做过头”的阶段,我把它作为激励我的动力,鞭策自己!

  可事实是,一段时间过后,我变得毫无生气,训练效率下降,运动表现下降,我开始感到很疲惫,莫名其妙的伤病,感冒开始找上门

  我开始明白,竭尽全力可能并不是好事!

  人需要压力才能成长,训练需要压力才会获得进步和成长,身体的经疲力竭等等艰难的环境后,身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈,当身体面对压力后得到适度的休息与恢复,将可以在下次压力来临前得到超补偿,接着会提高我们抵抗压力的能力(提升运动表现)。

  这是人的适应性,不管我们从事任何运动,都是一个面对压力然后再适应的过程,不过这些压力需要是你能消化得下的,我把这叫做良性刺激。

  但是有时候压力过大或过多,始终都处于一个高强度,没有喘息的情况下,没有得到及时恢复和调整,那就很容易累垮!你的身体为了保护你,会使你身体的工作机能降低,是为了让身体不再勉强接收这些无法负荷的压力,接着可能会产生无精打采、运动表现下降、免疫力下降、发炎反应提高、容易生病、更多或更少对食物的需求、睡眠受影响(总是觉得困)

  别把自己逼得太紧!

  健身训练就像一场马拉松,不要渴望一口吃成胖子,有时候,生活变得忙碌又压力高涨,稍微休息或是缓下脚步,会是使你保持训练进度的最好选择。你需要努力,但需要更聪明一些!

  这里有一些建议:

  1.不要每次训练都把自己搞挂,给你的身体留一些空间;不要每个动作都做到力竭,留一些保留次数!

  2.适时地安排训练减量期

  训练减量期并不代表会让你退步,反而是为了让你下一步走得更远!它帮你规避多余的疲劳,减轻压力,让身体恢复

  比如:

  a、删除所有的辅助训练,只做主要训练(深蹲、硬拉、卧推)

  b、降低训练频率和训练时长

  c、在每次训练,使用非最大重量

  3.给自己放假

  努力训练的同时,不要忽视让自己放松,建议你每隔三个月都给自己一周休息的机会,去旅行,去放松,让你的身体去消除那些累计的疲惫,让你的身体重新充满电,以便更好的准备接下来的训练!

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