扫码添加助教入群

箭步蹲膝盖疼?2个技巧修正膝盖前移

2017-11-17 责任编辑 : 小编     

人浏览

  箭步蹲:2个技巧修正膝盖前移
  弓箭步是我们运动训练中非常重要的动作模式之一,多数人的训练菜单中都少不了这个动作!
  它能非常棒的训练我们的下肢肌群(臀部,股四头肌,腿后侧,小腿),同时因为偏向于单腿动作,能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡
  不过,对于很多初学者来说,想要掌握好正确的箭步蹲动作并不容易,有一个常常会出现的问题就是,膝关节过多前移
  如图所示:
  身体向前倾,没有有效的屈髋往后蹲,重心放在前脚的前掌,导致膝盖过前,为膝关节带来太大的压力。
  好的动作:
 
 
  躯干保持直立,小腿接近垂直地面,大小腿折叠约为90度!
  两个小技巧修正这个问题!
  1.利用凳子!
  利用凳子把膝盖给阻挡住,让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖,他就能意识到推膝的问题。箱子,桌子什么的都可以成为你的工具!
  2.脚尖踩着杠铃片,或其他物品垫高!
  之前有介绍过硬拉时为了减少膝关节往前的幅度,可以脚踩杠片,让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion),锁死踝关节,从而限制膝关节过多前移。这时候再来进行箭步蹲的动作!

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05