扫码添加助教入群

硬拉常见错误:硬拉变“深蹲”

2017-09-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

  硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力..
  但硬拉又是一个非常难的动作!除了自身关节活动度的影响,想要做好硬拉还需要需要掌握好很多细节!很多人常常在硬拉过程中出现错误!
  其中有个最常见错误就是动作模式错乱:把硬拉做成“深蹲”
  如下图:臀位太低,膝关节参与过多,更多大腿前侧参与!
  区分硬拉及深蹲的方式:
  深蹲和硬拉都是一个多关节(髋膝踝)参与的动作,它们使用几乎相同的肌群,增长肌肉和力量的效果都是极佳的,但明显两者是有差距的!
  深蹲技术特点:
  深蹲过程中,膝关节及髋关节都有大幅的动作,伸髋肌群(臀肌,腿后侧)和伸膝肌群(股四头)都参与比较多,躯干更为直立,臀位较低
  硬拉技术特点:
  相比深蹲,硬拉过程中膝关节参与更少,小腿几乎垂直地面,躯干更为前倾,臀位更高,髋关节的力矩更长!主要是髋关节驱动,臀肌和腿后侧主导动作!
  换句话说,髋主动的动作是一个硬拉动作,膝主导的动作是一个深蹲动作。
  总结:看完以上的分析和比较之后你可以看看自己的进行硬拉时会不会变成一个““深蹲”的动作,如果有这样的状况你需要重新纠正动作!下一篇我们会介绍几个小技巧帮你修正硬拉!

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05