扫码添加助教入群

引体向上肘关节疼的原因以及调整方式

2017-08-28 责任编辑 : 小编     

人浏览

  引体向上肘关节疼?
  引体向上是一个非常棒的训练动作,它的训练好处已经提过太多次了!不管是运动员还是普通的健身爱好者,想要获得强壮的背部,上肢肌力都离不开它!
  但是很多人在进行高频率引体向上训练时出现了肘关节不适,甚至是疼痛的感觉,到底是什么原因呢?
  着名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip: Do Pull-Ups Without Elbow Pain》有提到这个问题:
  引体向上时肘关节疼痛其罪魁祸首可能是你在固定式的引体向上架(横杠)进行引体向上
  不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。当在垂直平面上进行拉的动作时,您的手腕自然地想要旋转。而手腕到底要转多少呢?这跟你的骨骼结构及软组织活动度有关。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘上,压力不断累积,导致疼痛及发炎,然而有可能肩膀也开始疼痛。
  以相邻关节假说来解释,一个部位的疼痛有可能是邻近关节造成的,手腕需要有足够的活动度,手肘需要稳定度,若手腕的活动度不足或者无法随着动作进行自然地旋转,压力就会落在邻近的关节,即手肘;进一步的说明,若您在不理会手肘的发炎时,肩膀就可能会再出现疼痛。
  若有疼痛或受伤的话,需要先暂时休息及放松,这部份请找寻相关人员在进行处理(如:网球肘症状、高尔夫球肘症状)。
  而改善的方式,排除是引体向上技术问题,你可以尝试:
  中立握法的引体向上:腕关节处于中立位,不需要过多活动
  使用旋转式的引体向上握把,提供手腕自然的旋转空间:
  或者使用TRX或吊环,同样提供手腕自然的旋转空间:
  最后提示,如果你即使换了动作,症状虽有改善但仍然持续存在,还是要视自己恢复的状况来增减恢复时间及放松方式。

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05