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训练变得枯燥无味?5找帮你满血复活

2016-12-30 责任编辑 : 小编     

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  你是否对训练感觉没有激情?你是否觉得训练开始枯燥?

  相信很多人在健身过程中会出现这样的状况!

  人类不是机器,过程常出现厌倦感实属正常!。

  “厌倦感”会让我们不愿意再进行高强度训练、力不从心、谈到训练就累、找各种理由逃避等干扰心理的状态,出现不同於规律训练生活的反差行为,进而影响整体健康。

  相信各位对上述提及的负面情况是避之唯恐不及,所以对付训练的厌倦感、不断制造新鲜感,将是每个训练者重要的功课。

  以下是来自Running.competitor.com的5个建议,来帮你踢走厌倦感

  1.回想你为何开始

  不论当初投入健身是为了身体健康、想改变身材、还是挑战比赛舞台,一定都有个促使你加入健身房、找教练上课的动力。

  只要你不断地回想过去开始的原因,或是将你崇拜的对象、目标放在显眼地方,时时刻刻提醒你,应能减少想放弃的念头,让你成为得以坚持、持之以恒的人。

  2.不要把鸡蛋放在同一个篮子

  意思是要时常更新变化你的训练菜单、训练动作及训练形式。

  很多人从来都是同样的运动模式,固定的组数次数,动作!时间久了肯定会觉得枯燥!

  你可以加入不同的运动,调整重训与有氧的比例;或是尝试同样能刺激目标肌群的新动作,为身体制造新鲜感;挑战不同的训练菜单也将有助於激发你的斗志,提高训练兴致。

  3.不要让没有训练变成罪恶感

  很多人习惯把训练排进一天的行事历,实际上这样的作法很好,也能养成固定运动的习惯。但如果你是今天没有照着行事历走,就会心情不好、暴躁、感到对不起自己的人,那要劝你偶尔有弹性一点,不是坏事!

  当“没有训练”变成一种罪恶感,不仅会逼死自己,也很难投入在训练中。可能会变成在完成一个代办事项的心态,而不是完全享受其中。尤其训练又是痛苦的,若没有正向面对,你可能会快就会把训练剃除在行事历外。

  4.将训练生活化

  要是可以找几个志同道合、差不多时间训练的伙伴一起训练,肯定能降低训练枯燥无聊的机率。一群人聚在一起训练,可以增加器材的使用率,并减少休息时间发呆、无聊、想到等一下又要面对重量的恐惧,感觉时间好像过得比较快。

  此外,跟不同背景的人交往,多少能增加社会交际技巧,学习交友及如何聊天,也是个不错的好处。有运动夥伴一同成长,也比较不容易感到孤单,可大量降低训练的厌倦感,提升新鲜度。

  5.时时察觉自我情况

  一旦发现自己身心状态不佳,记得不要心急,不妨给自己放个假:停止训练几天、吃美食、去旅游、外出走走、做别的事情,目的是要转移对健身的注意力,等到休息足够后,再回到轨道也不迟!

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