警告:10个健身坏习惯让你白做工!

2016-10-21 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  10个健身坏习惯让你白做工!

  习惯在健身中是很重要的,一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松,也会让你更容易成功,健身会帮助你养成许多好习惯,让你更健康更快乐

  但事情总有两面!有好的也有坏的!坏的健身习惯将会让你的汗水白流,让你丢失信心!到健身房运动时,你有发现别人什么坏习惯吗?

  不要让坏习惯偷走你努力的果实!健身房的这些坏习惯!你中招了吗?

  1. 不做热身

  任何优良的训练师会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的暖身是必要的,让你在正确的动作模式下进行。不进行暖身,不仅减少运动的效果,也增加受伤的风险。推荐阅读:热身六部曲(一)软组织品质

  2. 热量摄取不足

  你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要建构肌肉,身体需要更多的燃料。而若要减重的话,你也需要摄取足够,正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白(Muscle Protein)”。减肥健身:少吃不一定会瘦!

  3. 没有训练反向动作

  许多训练师建议你要进行反向动作,比方说,你做卧推(Bench Press),需要搭配反向的动作“划船(Row)”。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致增加受伤风险还会让你的体态歪斜

  4. 在有限范围下进行训练

  在健美社群中十分常见到刻意在限定的活动范围下进行训练,导致出现“限定范围下的肌力及活动度”。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。若你习惯进行局部深度的深蹲时,而不是进行全范围深蹲,他们在进行其它动作时,就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

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