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杠铃深蹲挑战:10分钟50下深蹲训练

2016-08-24 责任编辑 : 小编     

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  10分钟50下深蹲训练

  深蹲是必备的健身训练动作!也是每个健身者都需要学会的动作!

  今天要介绍一个很棒的深蹲训练方法!——10分钟50下深蹲训练

  这个对于消耗热量和提升肌肉都很棒的训练方式!

  TS:在做这个深蹲训练之前,你必须知道深蹲训练的标准动作。

  1.选择一个重量做5下(中等重量!建议是10-15RM

  也许选择与自己体重一样的重量也是个很好的开始!

  2.准备好计时器,计时开始!

  当秒针开始行走,你也马上开始做5下深蹲,中间不可休息。

  完成5下后,离一分钟到还有几十秒的时间,那就是你的休息时间。

  3.一分钟到了

  再做5下深蹲,做完再休息到下一分钟的开始。

  以此类推,训练时间总共是10分钟。

  也就是说,在这10分钟内,你总共做了50下的深蹲。

  完成之后

  如果这次你顺利完成这50下的深蹲训练,下次就可以再加负重,加5或10公斤,然后再做一次。 记住,全程要保持正确的姿势!

  完成不了

  如果你这次无法在10分钟内顺利完成50下的深蹲,表示你使用的重量太重,别太灰心,下次训练就减轻一点重量。别担心,多试几次,就会找到适合你的训练重量。

  这个训练法的好处

  对于训练深蹲的动作正确性来说,这是一个很棒的训练方式,因为在做高次数的反覆动作,同时还要对抗身体的疲劳的状况下,还要维持标准动作是相当不容易的

  此训练方式看起来很像Crossfit的训练,但是这样的训练更好,更简单,也更安全.快来试试吧!

 

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