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提升硬拉重量小技巧——半程暂停式硬拉!

2016-07-22 责任编辑 : 小编     

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  提升硬拉重量的一个小技巧!

  拉起越重你就得到的越多!这句话是用来形容硬拉的!硬拉是衡量全身肌力的一个非常好的指标!

  就因为这样!如何提升硬拉成绩成了大部分训练者专研的课题!你或许听过无数关于提升硬拉的建议!现在来看看这个!

  提升硬拉成绩的辅助训练:半程暂停式硬拉!

  我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程!从地面拉起到膝盖这一段!

  通常硬拉过程中最难的就是这一段(粘着点,困难点)

  注:粘着点Sticking Point(关键点 顶住点):粘着点的意思是动作过程中肌肉最难发力的一个点

  改善的一种方法是加强动作中粘着点的练习。比如卧推中杠铃在最低端时最难的!那我们可以专注发展从低端向上推的过程!

  如何做!

  把杠铃硬拉到小腿中部,随后停下来,保持3-5秒然后再放到地面上!

  谨记:停留的时候保持全身充满张力,保持躯干稳定,脊椎中立

  建议使用你硬拉的60%-80%1RM,做3-5组3-5次,组间休息120秒

  变化动作:停留的位置可以在胫骨膝盖,或膝盖之上!

  这里是一个很好的辅助练习,真的会提高你的硬拉重量。试试吧!

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