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卧推肩膀受伤!健身肩部受伤的原因

2016-04-26 责任编辑 : 小编     

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  卧推肩膀受伤的原因!

  卧推是大家在健身房最中意的动作!但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况!

  肩膀一旦受伤,训练必须搁浅!任何上肢训练都做不了!

  那怎么办呢?让我们一起来找原因找答案!

  1.手肘过渡外开(elbow flare out)

  这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样),这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。

  所以你在做引体向上或是卧推时,都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力,让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。

  2.肌肉不平衡

  通常一般人都比较喜欢练胸,而背部的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡,所以造成肌肉的不平衡,肩胛骨被往前拉,肩胛没有在一个稳定的位置上,所以容易造成肩关节的伤害。

  以一个肩前伸的姿态来进行卧推!受伤只是时间问题

  以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说,肩胛骨因该是要提供稳定,肩关节是提供活动度。

  所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上,就会容易造成肩关节受伤。



 

  以下三个卧推提示希望大家记住:

  1.锁背,即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉,并保持收紧,不要含胸或是肩内旋。

  2.幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

  3.收紧你的腹肌及臀肌,双脚牢牢地撑着地面,总之整个躯干要像一条铁般硬,这可以做卧推的力量增大。

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