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健康基因的开关:中强度运动 中强度运动更加长寿

2016-01-16 责任编辑 : 小编     

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  那么,为了维持健康,我们该怎么做才好呢?答案就是“中强度运动”

  从研究当中得知,越能良好维持中强度身体活动的平衡,越能活得健康,远离疾病!

  中强度的运动,虽然也会给予身体负荷使细胞活化,但并不是令“修复机能”无法追上的速度,可以说是打造健康与长寿体魄的最佳运动。

  “为了维持健康,一定要从事健身或是慢跑等运动?”

  我想依然很多人对此说法深信不移,实际上,我们也能常常看到很多书籍推荐这些运动。但是,关于“健康”只要能做到中强度的身体活动,也就没有必须一定要去慢跑或是健身了。慢跑之类的有氧运动虽然有改善心肺功能与促进脂肪燃烧等效果,但同时对心脏、血管,以及足腰部造成的负担也绝不能小视。高龄者更是如此,但30~50多岁的人因急性心脏衰竭,或是脑梗塞等心血管疾病而倒下的例子并不少。

  若腿部肌力过于不足,甚至妨碍到日常生活的话,健身当然是必要的,但从预防医学的观点来看,并不是十分推荐:健身当中,使力的时候因为会一瞬间停止呼吸,血压因此暂时性上升,会对血管成过度的负担。

  另外,构成肌肉的肌肉纤维,虽然受伤会被修复,但若是持续给予高强度的负担,修复的速度会赶不上受伤的速度。竞赛型的运动中,健身是不可或缺的,但若是以健康为目的的话,就没有必须要健身锻炼肌肉的必要了。

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