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健身睡眠差!导致你睡不好的7个原因!

2016-01-06 责任编辑 : 小编     

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  我们都知道在健身中要有充足的睡眠,每天至少要保证8小时的睡眠时间,但是你是不是像许多人一样,日复一日的发现自己关灯上床睡觉的时间越来越晚,隔天睡眼惺忪,毫无精神的上班上学然后健身时候一点精神都没!!默默下决心:我晚上一定要早睡!

  或许你也知道缺少睡眠也很容易变胖,让自己心情更差、丧失注意力,像游魂飘来飘去,但是每天时间咻一下就过去了,还是混到半夜2、3点,这还有救吗?

  幸好还有救!以下我们提供几个延迟睡眠的可能原因和改善方法!

  先从身体力行开始

  说到底,睡觉其实还是一个身体的代谢过程,所以还是先来治本,看看身体有哪些地方可以改进让你不要这么晚睡!

  1.活动过度刺激

  最常见的晚睡原因就是过度刺激,你把自己的心思都泡在电玩、电影或其他有趣的活动中,特别是萤幕使用行为,这些都会让你的自然睡眠循环更混乱。当你的心里都在闹哄哄的想着刚才做的事,身体就不会制造出褪黑素,最后腰你就会天天躺在床上,困在想睡但却睡不着的无限循环。

  要克服这个难关,就要努力试看看你可以多早停下这些活动,去上床睡觉。拉上帘幕和降低灯光的照明都可以帮助制造褪黑素,同样的,戴上抗蓝光眼镜阻隔科技产品带来的蓝光,也很有效喔。

  2.人体时钟的呼唤

  另外一个身体上的障碍是失去调节时间的功能。有一些人在上床时间自然而然就会觉得昏昏沈沈的,有些人则不会这样。如果你是属于后者,你就丧失了这个与生俱来的生理时钟,睡觉的时间自然会比较晚。

  如果你的生理时钟不够强,无法促使你去上床睡觉,可以在电脑或手机上设一个「还不赶快睡觉」之类的闹钟,这样一来,每天的同一时间,你就会被强迫刺激去思考「还有没什么重要的事,好像该睡觉了」这件事。

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