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噼里啪啦，全国各地被一阵暴雨洗礼之后，大部分地区基本迎来艳阳天！在这悠悠夏日里，艳阳天意味着什么？意味着西瓜和空调，意味着短裙和长腿，但西瓜和空调是大家的，短裙和长腿可就只属于身材爆表的别人了！此处想哭··· 想想自己天天任劳任怨，每天朝九晚六兢兢业业的坐在电脑跟前为老板的伟大事业而献身，肚子上积了游泳圈plus不说，那承载着全身重量的臀部——对，就是屁股，简直被坐成了一块飞机场，身材早就从前平后翘变成了前也平后也平了！到了夏天，哪还敢穿什么暴露身材缺陷的美衣啊！  其实，屁股松松垮垮还只是久坐的一个表面现象，无非是形象上的不美观，但你可能不知道，久坐伤身更厉害，以后或是健康的祸根呢。这真的不是危言耸听，且听我慢慢道来。 臀部是人体腰部和腿部的结合部位，有点类似于轴承，上联水蛇腰，下联大长腿，牵一发而动全身。臀部变形上会造成腰部压力变大，下会使腿部变形，长此以往，严重影响身形，诱发多种骨骼疾病。因此，塑造翘臀不仅是为了美丽加分，更是为健康加分啊！  那么没有卡戴珊家族天生的翘臀基因，怎么练就一副蜜桃臀呢？天朝的女人绝不认输，提臀三部曲走起来！ NO1：仰卧举臀 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上；脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态；抬起高度可以逐渐增加。 动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。 这个动作比较常见，一般健身房Peter老师都会教的常规动作。 NO2：俯卧抬腿 面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。 动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。 NO3：侧抬腿 靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前；将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原状，再靠右侧做多一次动作。 动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。 你get了吗？以上动作呢主要是唤醒肌肉线条，算是热身运动，效果呈现比较漫长，如果你想快速拥有蜜桃臀，那就只能依靠提臀法宝——椭圆机了！  有人想当然的认为，椭圆机消耗热量慢，动作幅度小，能行吗？还不如去跑步机流会汗呢！大错特错！ 椭圆机发力肌群覆盖范围非常大，比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。当你使用椭圆机的时候，你的手臂、腿部、臀部、腰部都在同时运动，尤其是腿部和臀部，拉伸效果更好。而这里不得不提起美国爱康诺迪克C9.5/NTEVEL14816这款提臀大利器了。 初识诺迪克C9.5当然是被其极高的性价比吸引的，包含六大功能，却只要一种价格，让人忍不住想为它疯狂打call！ 其一：32款训练程序 作为器械新手，最怕的就是一不小心运动过头，拉上身体，同时也怕运动过小，没有效果。爱康椭圆机绝对让你免去这些烦恼，它包含32款预制程序，每款程序又分为新手、中等、进阶三个等级，让你从0开始成为更好的自己，在家也能享受专业级别训练教程。 其二：IFIT智能系统 IFIT智能系统最神奇的一点就是它可以足不出户就带你去看世界。IFIT app内置Google Maps全球路线，你可以自由选择实景路线，跑遍全球。浪漫的土耳其，东京和巴黎，想去哪里去哪里，一扫锻炼时的无趣和疲惫。对了IFIT app内还有百款美国健身教练训练教程不容错过呢~  IFIT还会每日追踪你身体的每日卡路里摄入和运动消耗，时时刻刻检测你的各项指标，为健康保驾护航。这瞬间省去了你每天威胁体重计的困扰。 其三：24档静音磁控阻力 安静舒适的锻炼环境更能提高运动的效率，没有健身房的人声嘈杂，也没有机器的轰鸣，24档静音磁控阻力，让你充分享受锻炼时音乐的美妙。 其四：自带面板风扇 汗流浃背常识锻炼中止的罪魁祸首，以至于锻炼时达不到目标强度。爱康椭圆机自带的面板风扇绝对是个贴心小助手，为你送去阵阵凉风。 其五：0-20%坡度调节 一键控制0-20%的坡度调节，加快卡路里消耗，加重肌肉群锻炼强度，让锻炼更有效。 其六：7英寸全彩色触摸显示屏 7英寸全彩触摸屏+双音响高保真系统+iPad支撑托架，让你的运动其乐无穷，边提臀瘦身，边工作娱乐，两边都不耽误事~  怎么样，你是不是也对这款椭圆机心神向往了呢？这样一种提臀塑身大利器放置在家里，不仅健康有了保障，还能越变越美，而且就算回到家里老板让加班也不耽误自己的锻炼计划哟~ |
